Lokakuu: ruokarytmin ja liikunnan säännöllistäminen. Tavoitteena luoda sopiva ruokailurytmi ja muistaa säännöllisesti syödä välipaloja. Liikuntaa voimien mukaan, mutta viikottain.

Ruokailut: Aamupala, aamuvälipala, lounas, välipala, iltaruoka, iltapala.
Liikunta: 2x kuntosali, 2x aerobinen (1h/kerta)

Lounaan yritän valmistaa kotona seuraaviksi päiviksi, tai jos en ehdi/jaksa koetan valita salaattia, keittoa tai kalaa ravintolalounaalla. Aamupäivällä ja iltapäivälle ennen töistä lähtöä hedelmä huikopalaksi. Iltaruoka voi olla ruokaisampi välipala (leipää ja jogurttia) tai riippuen lounaasta joko salaattia, keittoa tai jotain vahvempaa. Kuitenkin niin, että päivässä tulisi vain yksi "tukeva" ateria ja toinen olisi sitten hieman kevyempi. Iltapalaksi leipää, näkkäriä tms.

Kuukauden tavoitteena 0-1 kg pudotus.

Marraskuu: Herkkujen vähentäminen minimiin ja yhden liikuntakerran korvaaminen/lisääminen lihaskuntojumpalla.

Kuukauden tavoitteena 1-2 kg pudotus.

Joulukuu: Opittujen tapojen ylläpito, joulukilojen välttely. Säännöllistä liikuntaa myös joulunaikaan.

Kuukauden tavoitteena 0-1 kg pudotus.

Tammikuu: Herkkujen vähentäminen minimiin ja yhden liikuntakerran korvaaminen/lisääminen aerobicillä.

Kuukauden tavoitteena 1-2 kg pudotus.

Jatkoa suunnittelen myöhemmin sen mukaan miten homma lähtee toimimaan. Jos marras- tai tammikuu ei tuota tulosta otan käyttöön järeät keinot, eli aluksi ruokien merkkaamisen ja sen jälkeen ihan kaloreiden laskemisen. Nyt on saatava vihdoinkin paino tippumaan.